Q&A
Denne Q&A bygger dels på generelle spørgsmål som ofte rejser sig i forbindelse med at du overvejer at gå i terapi eller i et coaching forløb. Derudover tilføjer jeg til tider spørgsmål som jeg får fra klienter i min praksis og de tilhørende svar.
Hvad er terapi, og hvordan fungerer det?
Terapi er en struktureret samtale mellem dig og en professionel terapeut (mig), som hjælper dig med at forstå problemer, ændre adfærd eller oplevelser samt lære nye færdigheder. Forskellige tilgange (Gestaltterapi, kognitiv adfærdsterapi, psykoanalyse osv.) har deres egne metoder/tilgange og fokus, men deler målet om at skabe meningsfuld forandring for dig.
Hvad er Gestaltterapi?
De vigtigste elementer i Gestaltterapi er fokus på nuet – situationen og nuet er det eneste vi kan gøre noget ved. Vi kan forstå vores fortid og bekymre os om vores fremtid – og i nuet kan vi leve. Et andet vigtigt element er den relationelle kontakt; Det mellemmenneskelige møde mellem dig og mig. Awareness og det at forstå dine mønstre og handling er forudsætningen for at kunne ændre noget. Du kan læse mere om gestaltterapi andre steder på min hjemmeside.
Hvad kan jeg forvente ved den første session?
Den første session er normalt en introduktion og etablering af samarbejdet (den terapeutiske alliance): Jeg spørger til dine grunde for at komme, problemhistorik, forventninger og fortrolighed. Sammen taler vi om mål og en mulig plan.
Hvor længe varer et terapiforløb - antal sessioner og varighed?
Det afhænger af problemstillingen og behovet: Det er svært at sætte konkrete tal på – nogle klienter føler sig afklaret efter 5 sessioner, andre har forløb over 15 sessioner eller mere. Nogle klienter kommer i et kortere forløb og kommer senere tilbage når der sker nye ting i deres liv. Varighed aftales derfor altid individuelt og tilpasses løbende til dine behov, både antal og kalendermæssig udstrækning.
Hvor ofte er der sessioner, og hvor længe varer de?
Typisk én gang om ugen, især i opstart og derefter med en lidt lavere frekvens, typisk hver 14. dag. En standard individuel session varer ca. 55 minutter og i nogle tilfælde giver de mening at arbejde i 90 minutters sessioner. Parterapi er næsten altid 90 minutter og gruppeterapi er ofte 120-150 minutter. Nogle intensive forløb kan have anden hyppighed/varighed.
Er det, jeg fortæller min terapeut, fortroligt? Hvad er undtagelserne?
Ja, fortrolighed er standard. Undtagelser omfatter alvorlig risiko for skade på dig selv eller andre, retslige krav eller andre lovmæssige forpligtelser. Jeg informerer dig altid om disse undtagelser og hvis jeg vurderer at der er behov for at underrette, sker det altid i samråd med dig.
Hvordan vælger jeg en terapeut eller den rette tilgang?
Undersøg metoderne (f.eks. opgavefokuseret CBT vs. dybt følelsesmæssigt arbejde), læs terapeuters profiler, og spørg ind til deres erfaring med dine problemstillinger. Det er helt i orden at skifte terapeut, hvis kemien ikke passer eller du ikke føler dig mødt eller metoden ikke virker for dig. Du er altid velkommen til en kort afklarende samtale med mig for at undersøge om der er et match.
Hvad er den vigtigste faktor i psykoterapi?
Ifølge forskningen er den vigtigste enkeltfaktor i psykoterapi den relationelle kontakt mellem klienten og terapeuten. Hvis du føler dig tryg, mødt og forstået, øges chancen for, at terapien har en positiv effekt. Derfor er kemi og tillid vigtigere end metode alene.
Hvad koster terapi, og dækker forsikringen?
Priser varierer meget. Hos Balanceakt er standardprisen 795 kr. pr. time for individuel terapi og 1.300 kr. for 1½ times parterapi. Coaching koster mellem 1.000 og 1.500 kr. pr. time. For coaching og nogle typer terapi skal der også betales moms. I nogle tilfælde kan du få din sundhedsforsikring eller kommunen til at dække dele eller hele omkostningen. Du kan læse mere om priser og mulige rabatter andre steder på min hjemmeside.
Hvad hvis det er svært for mig at tale, eller jeg ikke ser hurtige fremskridt?
Det er almindeligt. Del dine følelser med terapeuten — justeringer i metode, mål eller hyppighed kan hjælpe. Fremskridt sker ofte gradvist.
Hvad er forskellen på en psykolog og en psykoterapeut?
En psykoterapeut har altid en to-faglighed, som betyder at de har en anden uddannelse inden de læser til terapeut. Derudover har en psykoterapeut mange timers egen terapi og har taget en 4-årig praksisorienteret deltidsuddannelse. En psykolog har en universitetsuddannelse i psykologi, hvilket betyder, at psykologer har en akademisk baggrund i psykologiens teori, forskning og diagnostik. Nogle psykologer specialiserer sig i terapi og får i den forbindelse egen terapi.
Du kan læse mere om forskellen på Psykoterapeutforeningens hjemmeside: https://psykoterapeutforeningen.dk/psykoterapi/psykoterapeut-vs-psykolog-og-psykiater
Hvad betyder psykoterapeut MPF
Er terapi egnet i krisesituationer?
Ved kriser (risiko for selvskade, selvmordstanker, livsfare) skal du søge akut hjælp (fx alarmcentral, Livslinjen – 70 201 201, Psykiatrisk Akutmodtagelse – 1818). Er du i forløb hos mig eller en anden terapeut kan du også kontakte din terapeut. Umiddelbart før og lige efter den akutte krise er det en god ide at tale med en terapeut.
Skal man have det dårligt eller være i krise for at have gavn af psykoterapi?
Nej, ofte kan terapi være forebyggende og i mange tilfælde kan terapeuten hjælpe dig til at træffe valg eller finde årsager til mønstre som ikke nødvendigvis er kritiske for dig.
Hvilke rettigheder har en klient i terapi?
Rettigheder omfatter informeret samtykke, fortrolighed (med undtagelser), ret til at afslutte forløbet, forståelse af pris/hyppighed samt muligheden for at drøfte utilfredshed med terapeuten.
Er online-terapi effektivt?
Ja, forskning viser, at online-terapi (video eller chat) kan være næsten lige så effektivt som fysisk fremmøde, især indenfor den kognitive terapi.
Kan en terapeut rådgive om medicin?
Psykoterapeuter ordinerer ikke medicin (det gør psykiatere). Du kan i samarbejde med din terapeut drøfte medicinsk behandling og koordinere terapi med medicinsk opfølgning.
Hvad hvis jeg ikke har råd til privat terapi?
Der findes nogle gratis eller billige muligheder: offentlige tilbud, universitetsklinikker, gruppeterapi eller lavpris onlineplatforme.
Bør jeg tale om traumer i terapi?
Ja, men gradvist. At tale sikkert om traumer med en erfaren terapeut hjælper med at bearbejde dem og mindske deres negative påvirkning. Vi går frem i et tempo der passer til dig og dine behov og det at have opbygget en tillid og et sikkert rum er ofte en forudsætning for at komme i kontakt med de underliggende traumer.
Hvordan ved jeg, om terapi “virker”?
Fremskridt kan være gradvise. Tegn kan være mindre stress, bedre humør, nye færdigheder og bedre relationer. Tal med terapeuten om din oplevelse af fremskridt.
Hvad er forskellen på terapi og coaching?
Den primære forskel på coaching og terapi er dybden. I terapi går vi dybere i problemstillingerne og deres årsag hvor coaching er mere overordnet og mere fokus på konkrete anvisninger og råd. Ved coaching er der mere ”lektier” og opfølgning hvor vi i terapien arbejder meget med det der er i nuet.
Kan jeg kombinere forskellige terapiformer?
Ja, nogle terapeuter kombinerer tilgange (f.eks. CBT + mindfulness, psykodynamisk terapi), tilpasset dine behov. Du bør ikke selv kombinere / bruge flere terapeuter samtidigt da processerne kan påvirke hinanden. Undtagelser kan være hvis du er i individuel terapi og også deltager i en gruppe eller i parterapi. Tal altid med din terapeut om dette.
Kan jeg gå i terapi sammen med min partner?
Ja, der findes par- og familieterapi. Det hjælper med konflikthåndtering, kommunikation og relationel styrkelse. Jeg tilbyder parterapi byggende på EFT (Emotions-Fokuseret Terapi) som handler om at hjælpe jer som par til at forstå de følelser i vækker hos hinanden og de mønstre i skaber.
Hvad hvis jeg ikke kan lide min terapeut?
Det er helt normalt. Tal om dine følelser, eller find en anden terapeut. Jeg hjælper dig gerne med at finde en anden terapeut hvis vi ikke er det rette match. Nogle gange er der underliggende årsager til at du ikke kan lide din terapeut som kan være godt at kigge på i terapien.
Kan børn gå i terapi?
Ja, der findes specialiserede børnepsykologer og terapeuter. Metoder tilpasses alder og behov og involverer ofte forældrene. Jeg har arbejdet en del med børn og unge men anbefaler ofte en decideret børneterapeut.
Skal jeg fortælle terapeuten hele min familiehistorie?
Delvist. Formålet er at give kontekst, som hjælper med at forstå dine problemer og mønstre. Detaljer kan deles gradvist uden pres.
Søger du en psykoterapeut? Kontakt mig i dag
Er du nysgerrig på, hvordan terapi kan hjælpe dig videre? Du er altid velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale. Ring på (+45) 40 45 25 75 eller skriv til birger@balanceakt.dk, så finder jeg en tid, der passer dig.
Som psykoterapeut med mange års erfaring står jeg klar til at støtte dig – uanset om du ønsker et kort forløb eller længerevarende terapi.
